宁夏健康教育所医师田丁建议,老年人要让自己的身体好,就必须饮食合理,而且有一套适合自己的运动。
她建议,老年人饮食上一定要注意合理膳食。饭菜要清淡,老年人味觉差,盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担,易引起血压升高。多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品,这些食品所含蛋白质均属优质蛋白,营养丰富,容易消化。要少食多餐,每餐应以八九分饱为宜,尤其是晚餐。新鲜的蔬菜和水果有较多的纤维素,对保护心血管和防癌防便秘有重要作用。饭菜要烂,老年人牙齿不好,胃肠消化功能降低,饭菜烂一些以利于消化。老年人的饮食应稍热一些,以适宜入口进食为准。
田丁建议,老年人要有一套适合自己的运动项目,适当的运动可增加新陈代谢,从而延缓细胞结构和功能的老年性变化。老年人适合轻度活动,如太极拳、扭秧歌、慢游泳、打保龄球、慢跑等。老年人在选择一套自己喜欢的运动项目后,贵在坚持下去。运动时间每天可一次或相加在30分钟以上,且锻炼的时间尽量选择在下午和晚上。
刚开始锻炼的老人要注意循序渐进,有不同疾病的老年人在选择运动的时候要向有经验的医生咨询,并定期到医院检查。
(来源:中国中医药报)